5 عادات أثناء المشي تساهم في مضاعفة الفائدة الصحية منه
نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يساعد المشي المنتظم على تقليل دهون الجسم ، وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الطاقة ، وتحسين التنسيق والتوازن ، وتقليل التوتر والضغط ، وتقوية جهاز المناعة ، وفقًا لموقع Mayo Clinic.
وفي هذا السياق نشر موقع Eat This، Not That! نصائح قدمها خبراء اللياقة البدنية لتحقيق أعلى عائد والاستفادة من المشي.
تجنب المصاعد والسلالم المتحركة
تتمثل إحدى طرق زيادة عدد الخطوات وحرق السعرات الحرارية في الابتعاد عن المصاعد والسلالم المتحركة ، كلما أمكن ذلك ، والصعود والنزول على الدرج حتى يتمكن الجسم من العمل بجهد أكبر. في هذا السياق ، ينصح خبراء اللياقة البدنية بالوقوف على مسافة أبعد من الوجهة لزيادة عدد خطوات المشي اليومية.
زيادة عدد مرات المشي
إذا كان الهدف من المشي هو زيادة النشاط اليومي ، ففكر في المشي لمدة 30 دقيقة ، مرتين يوميًا ، على الأقل ، من أجل تحسين الصحة وإبطاء الشيخوخة. يوصي الخبراء بطرق سهلة لجدولة هاتين الفترتين. يمكن أن تكون الجولة الأولى أثناء وقت الغداء ، في وقت مبكر من بعد الظهر ، والمرة الثانية بعد العشاء.
وفقًا لـ WebMD ، تظهر نتائج دراسة علمية أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من مستويات الأنسولين والسكر في الدم. يقول Aidan Pavey ، الباحث الرئيسي في الدراسة والمتخصص في التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة ليمريك. بعد أن تأكل ، تستفيد من عدم وجود نسبة عالية من الجلوكوز “.
حمل أشياء خفيفة
من أجل العمل بجهد أكبر أثناء المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصي الخبراء بحمل بعض أوزان اليد الخفيفة. تساعد هذه النصيحة في تكامل الجزء العلوي من جسمك أثناء الجري. لكن يجب مراعاة عدم اختيار أوزان ثقيلة جدًا ، أي أنه يمكن أن يكون كافيًا لحمل أشياء تزن نصف كيلوغرام إلى 1 كيلوغرام على الأكثر. خذ الجرو
إذا كنت تحب الاحتفاظ بالكلاب ، فيجب عليك إحضار كلبك معك للاستمتاع بالمشي لمسافات أطول بمزيد من النشاط دون الشعور بالملل.
نقل العتاد
ينصح خبراء اللياقة البدنية أيضًا بالتأكد من تبديل سرعات المشي ، بين الخطوة البطيئة والعادية والسريعة ، كإحدى عادات المشي التي تعمل على إبطاء الشيخوخة. يساعد التبديل بين السرعات على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. ابدأ بالمشي السريع لمدة 20 إلى 45 ثانية بين وتيرة المشي المعتادة.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
