نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يفضل معظم الناس الملح (المعروف أيضًا باسم الصوديوم) ، وعلى الرغم من أنه ضروري لمساعدة أجسامنا على العمل بشكل صحيح ، إلا أن الإفراط في تناوله بمرور الوقت يؤدي إلى مخاوف صحية خطيرة مثل زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
لذلك إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بها ، فمن المحتمل أن ينصحك طبيبك بالحد من تناول الصوديوم. في هذا السياق ، نشرح بعض الطرق للتخلص من الصوديوم الزائد من جسمك حتى لا تصاب بحصوات الكلى ، وفقًا لموقع Eatwell. “.
لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم؟
يستخدم الصوديوم أو الملح بشكل شائع لإضافة نكهة إلى الأطعمة ، ولكنه يساهم أيضًا في صحتك العامة لأنه من الضروري لأعصابنا أن تعمل بشكل صحيح وأن تنقبض عضلاتنا بشكل صحيح وتسترخي ، وهو عنصر غذائي أساسي لتنظيم توازن السوائل في الجسم .
طرق طرد الأملاح من الجسم:
1. اشرب المزيد من الماء:
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الماء مهم جدًا واستهلاك ما يكفي منه يساعد في إزالة الصوديوم الزائد من جسمك. تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب العمر والجنس. تتضمن استراتيجيات الحصول على الكثير من الماء كل يوم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
2. زيادة كمية البوتاسيوم:
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل البطاطس والأفوكادو ، يساعد في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم ، لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية معظم النساء احصل على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا وللرجال 3400 ملليجرام يوميًا ، لكن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي كل يوم.
3. زيادة النشاط البدني:
تعد زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك لمزيج من الماء والملح. بسبب هذه العملية الطبيعية ، من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا عند ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك شرب الماء أثناء التمرين.
4. تجنب تناول المزيد من الملح:
عند تحضير الطعام ، حاول مقاومة الرغبة في إضافة ملح إضافي. يمكنك تقليل تناول الصوديوم عن طريق الحد من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمعلبة واختيار إصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديك كلما أمكن ذلك. يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إضافية دون زيادة الصوديوم.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.masrawy.com
