نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم التي ليس لها سبب واضح في بعض الأحيان ، ولكن يمكن ربطها بالمرض أو التوتر أو القلق ، من بين مشاكل أخرى.
وفقًا للخبراء ، يمكن إدارة العديد من الاضطرابات بسهولة ، وهناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن تجربتها للمساعدة في الحصول على نوم جيد وكاف.
شرح خبير التغذية جيس بلوم من Get Laid Beds كيف يمكن أن يساعدك النظام الغذائي في الحصول على نوم جيد.
وقالت: “يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا ليس فقط في مقدار النوم الذي نحصل عليه كل ليلة ، ولكن أيضًا في نوعية ذلك النوم”.
وكشفت: “ بما أن المشروبات التي نستهلكها تشكل جزءًا كبيرًا من وجباتنا الغذائية ، فنحن بحاجة إلى التفكير مليًا فيما نشربه ومتى نشربه ، خاصة إذا كنا نكافح من أجل النوم. من الجيد دائمًا التحدث إلى أخصائي رعاية صحية إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ولكن بعض المشروبات المذكورة أدناه ساعدت أيضًا العديد من الأشخاص على تحسين جودة نومهم.
الحليب
قال بلوم: “يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان ، الذي يحوله الجسم إلى سيروتونين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في النوم. شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز النوم بسبب وجود التربتوفان”.
وأضافت: “من المهم ملاحظة أن تأثير الحليب على النوم قد يختلف من شخص لآخر. قد يساعد كوب من الحليب الدافئ قبل النوم الكثير من الناس على النوم ، بينما قد لا يكون مناسبًا للآخرين. قد يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم حساسية تجاهه “. الحليب ، الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويجعل النوم أكثر صعوبة ، لذا استشر طبيبك أنك بخير لبدء تجربة الحليب كجزء من روتين نومك “.
شاي البابونج
وكشف بلوم أن “هذا الشاي مصنوع من الزهور المجففة لنبات البابونج ، وهو أحد أفراد عائلة الأقحوان. وله تأثير طبيعي مهدئ يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق ، مما يسهل النوم”. .
غالبًا ما يستخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي للأرق ومشاكل النوم الأخرى. تشير الدراسات إلى أن شاي البابونج قد يساعد في تحسين نوعية النوم ومدته.
وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين أفادوا بأنهم ينامون بشكل أسرع مع جودة نوم أفضل من أولئك الذين لم يشربوا هذا الشاي.
شاي بلسم الليمون
وأوضح بلوم أن “شاي بلسم الليمون مصنوع من أوراق نبات بلسم الليمون ، وهو نوع من النباتات في عائلة النعناع. له رائحة ليمون منعشة وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق ومشاكل النوم”.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بلسم الليمون ، أو كما يطلق عليه أيضًا بلسم الليمون المخزني ، قد يكون له تأثير مهدئ على الجسم والعقل ، مما قد يساعد في تحسين نوعية النوم.
وأشار بلوم إلى أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات المليسة أفادوا بأنهم يشعرون بقلق أقل واسترخاء أكثر ، مع جودة نوم أفضل من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
وتابعت: “طالما أن شاي بلسم الليمون الذي اشتريته طبيعي تمامًا ولا يحتوي على مكونات مضافة مثل الكافيين ، فقد يكون هذا جيدًا قبل النوم”.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
