طرق طبيعية لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم

نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:

الكولاجين هو بروتين حيوي يحافظ على تماسك الجلد ، ومرونة المفاصل وقوة الشعر ، ومع العمر ، يتناقص إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي ، ولكن تناول الأطعمة الكولاجين -يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجلد ، وعظام والأنسجة الضامة.

بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية ، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي يوفر فوائد طويلة المدى ، وفقًا لـ “Times of India”.

أفضل المصادر الطبيعية للكولاجين:

مرق العظام

واحدة من أغنى المصادر الطبيعية للكولاجين ، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية مثل الجليسين والوفين اللازمة لإنشاء الكولاجين.

جلد الدجاج والغضاريف

الدجاج ، وخاصة بشرته والغضاريف ، غنية بالكولاجين من النوع 2 ، الذي يدعم صحة المفاصل ، يتم استخراج العديد من مكملات الكولاجين من غضروف الدجاج.

جلد الأسماك والأسماك

الكولاجين البحري في الأسماك يساعد على ترطيب البشرة المرنة.

بياض البيض

يحتوي بياض البيض على البروليتين ، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الكولاجين ، في حين أنه لا يحتوي مباشرة على الكولاجين ، لكنه يوفر لبنات البناء الأساسية اللازمة لتحفيز إنتاجها في الجسم.

الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من مصادر غير مباشرة للكولاجين ولكنها غنية في فيتامين C ، والتي من الضروري إنشاء الكولاجين ، يساعد فيتامين C في تحويل البروليتين إلى الكولاجين ويحمي الكولاجين من التحلل.

التوت

ممتلئ بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، وكلاهما يحمي الكولاجين من الأضرار المؤكسدة ويعزز إنتاجه ، لذلك يساهم استهلاكه في تعزيز مرونة الجلد.

الخضروات الورقية

نظرًا لأنه يحتوي على الكلوروفيل ، الذي ثبت أنه يزيد من مستويات الكولاجين في الجلد ، فإنه غني أيضًا بفيتامين C ، وهو أمر ضروري لتشكيل الكولاجين.

ثوم

غني بالكبريت ، وهو معدن يساعد في إنشاء الكولاجين ويمنع تحلله. كما أنه يحتوي على حمض التورنت وحمض ليبويك ، والذي يساعد في إصلاح والحفاظ على الكولاجين.

نصائح إضافية لزيادة امتصاص الكولاجين:

يعد تناول الكولاجين مع فيتامين C ضروريًا لإنشاء الكولاجين ، بحيث يمكن خلط الأطعمة الغنية بالكولاجين مع الحمضيات أو التوت أو الفلفل الحلو.

اشرب ما يكفي من الماء يوميًا ، لدعم بنية الكولاجين في الجلد والمفاصل.

تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة.

احصل على ما يكفي من البروتين ، من خلال تناول بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

خذ مكملات الكولاجين إذا لزم الأمر ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى المصادر الطبيعية للكولاجين.

ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى  وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.

المصدر: www.masrawy.com