نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
وسط ضغوط الحياة المتتالية ، يفشل الكثير من الناس في الحصول على قسط كافٍ من الراحة في يومهم العادي.
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد أن قلة النوم ، وتحديداً لمدة أقل من 8 ساعات في اليوم ، قد تسبب مخاطر جسيمة على صحة الإنسان.
فيما يلي نعرض قائمة بمخاطر وعيوب النوم أقل من 8 ساعات في اليوم ، بالإضافة إلى بعض الحلول:
مخاطر قلة النوم
تم ربط قلة النوم بسبعة أسباب من أصل 15 سببًا رئيسيًا للوفاة.
قد يتسبب هذا في: السكتة الدماغية ، والسمنة ، والسكري ، والاكتئاب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض وظائف الجهاز المناعي.
كما تقول الدراسات أن 35٪ من الناس يواجهون خطر الموت بسبب النوم أقل من 7 ساعات في اليوم.
سلبيات النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى ضعف اتخاذ القرار وسوء الأداء والسلوك المحفوف بالمخاطر.
بالنسبة للمهام التي تتطلب مستويات عالية من التركيز ، فقد تؤثر على العمل والتمارين والقيادة.
ضباب الدماغ
ضباب الدماغ هو نتيجة أخرى للحرمان من النوم.
وهو مصطلح يستخدم لوصف بعض المشاكل الناتجة عن قلة النوم مثل التعب ومشاكل المزاج والنعاس المفرط وقلة التركيز.
الحلول (وقت الاستيقاظ)
إذا كان هناك شيء واحد يمكنك القيام به لتحسين نومك ، فهو أن تستيقظ في نفس الوقت بالضبط كل يوم ، حتى لو كنت تنام بشكل سيئ في تلك الليلة.
يساعد هذا في إنشاء إشارات حسية قوية لبدء إيقاعك اليومي.
احصل على الراحة في السرير
تعلم أن تكون مرتاحًا في سريرك سواء كنت مستيقظًا أو نائمًا.
اجعل غرفة نومك ملاذًا ، وقم بما يلي: ترتيب السرير والنوم على وسادة جيدة واستخدام الفراش المريح وتقليل الضوضاء.
اصنع روتينًا
إذا كنت ترغب في النوم جيدًا ، يجب أن تحدد جدولًا زمنيًا ثابتًا للراحة وتناول الطعام وممارسة تمارين اليقظة والتأمل.
من المهم أيضًا الحصول على قسط من الراحة كل يوم ، حتى لو لم يكن ذلك متعلقًا بالنوم.
ممارسة الرياضة
فكر في ممارسة الرياضة كشيء إلزامي ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
ابدأ بفترة قصيرة من التمرين حتى تصبح عادة.
استخدم وقت فراغك لممارسة الرياضة بدلاً من إضاعة الوقت على هاتفك.
مادة الكافيين
إن حاجتك إلى النوم مدفوعة بتراكم الأدينوزين في الدماغ ، مما يجعلك ترغب في النوم.
يمنع الكافيين هذا التأثير مؤقتًا ، لا يمنحك الطاقة ولكن يمنع إشارات النوم.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.akhbaralaan.net
