نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
لا يساعد الجري فقط في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية وتعزيز الدورة الدموية ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين صحتك العقلية.
الجري لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم قد يحسن صحتك بشكل كبير ، من تقوية العظام إلى تحسين الحالة النفسية.
ماذا يفعل الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
حرق السعرات الحرارية
التمرين مفيد لصحتنا ، فالركض يمكن أن يجعلك تتعرق بشدة ، وحتى إذا التزمت بخطى بطيئة ، فستظل تحرق السعرات الحرارية.
اعتمادًا على وزنك وطولك ، يمكنك حرق 220 إلى 400 سعرة حرارية عن طريق الجري لمدة 30 دقيقة فقط.
تقوية العظام
يقول ريتشارد بلاجروف ، محاضر في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو: “يوفر الجري المستمر لمدة 30 دقيقة يوميًا تحفيزًا منخفضًا نسبيًا للجهاز العصبي العضلي مقارنةً بأنواع النشاط الأخرى مثل التدريب على المقاومة ، لذا فإن مكاسب القوة صغيرة في أحسن الأحوال”.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الركض اليومي لن يؤدي إلى أي مكاسب ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. يضيف Blagrove أن الأفراد الذين لم يسبق لهم الركض من قبل والذين بدأوا في الجري معظم أيام الأسبوع سيحصلون على بعض التحسينات (الصغيرة) في القوة في الأسابيع القليلة الأولى.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
كشفت دراسة من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجري ، حتى 5-10 دقائق في اليوم بسرعات بطيئة ، مثل 6 أميال في الساعة ، يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة من جميع الأسباب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية.
أظهرت دراسة من مجلة ارتفاع ضغط الدم أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خلال اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.
صحة نفسية أفضل
تظهر أحدث دراسة من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أنه حتى الجري لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.
تقول كلير ستيفنسون ، كبيرة المحاضرين في الجوانب السلوكية للنشاط البدني والصحة في جامعة لوبورو: “غالبًا ما أدت تدخلات الجري المنتظمة إلى تحسينات في نتائج الصحة العقلية لدى البالغين الأصحاء والمصابين بأمراض عقلية”.
فقدان الوزن
يعاني الكثير من الناس من أجل الحفاظ على وزنهم ، ولكن ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل الجري ، وسيلة فعالة حقًا للحفاظ على الوزن وفقدانه.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن 30 دقيقة من التدريب اليومي نتج عنها نفس القدر من فقدان كتلة الجسم مثل التدريب لمدة 60 دقيقة في اليوم.
نوم أفضل
كشفت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة من الجري (أو 150 دقيقة من المشي) كل أسبوع ، تزيل العواقب التي يمكن أن تحدثها قلة النوم على الوفيات.
يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من كمية النوم العميق. هذه عملية أساسية تساعد الجسم والعقل على التجدد ، كما يوضح مركز جونز هوبكنز للنوم ، والذي يجب أن يشرح مجموعة الفوائد الصحية.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
