نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجات جسمك ، وتلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على لياقتك وصحتك. فيما يلي 3 مكونات في وجبة الإفطار ينصح بالاعتناء بها من سن الخمسين.
النظام الغذائي الصحي والمتوازن مهم في أي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية ، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر ، لأن الجسم يبدأ في التدهور من سن حوالي الثلاثين ، وتقل قوة العضلات على سبيل المثال.
ماذا عن الرجيم بعد الخمسين؟
تناول خبز الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفواكه كل يوم بعد سن الخمسين ، ويجب أن تعتمد على الأطعمة غير المصنعة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
استبدل الزبادي المبرد بنكهة الفاكهة بالحليب الطازج ، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل اللذيذ ، وشرائح اللحم بالسمك أو الدواجن ، وفقًا لما نقلته دويتشه فيله من موقع فيتال الألماني عن التغذية والصحة واللياقة البدنية.
مع تقدم العمر ، يمكن أن يحدث نقص المغذيات بسهولة أكبر ، وأهمها:
بروتين.
حديد.
الكالسيوم.
فيتامين د.
المغنيسيوم.
حمض الفوليك.
الإفطار المثالي لمن هم في سن الخمسين
نقدم هنا 3 مكونات في وجبة الإفطار ينصح بالاعتناء بها ، وليس شرط أن يكونوا جميعًا معًا في نفس الوجبة ، حيث يمكنك تعديلها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:
سمك
السلمون الذي يعيش في البحر مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والزيوت الصحية ، كما أن الأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات.
يمكن أن يكون للماكريل أو الرنجة أو التونة تأثيرات إيجابية مماثلة على صحتك ، خاصة في سن الشيخوخة.
الخبز والحبوب الكاملة
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مفيد للإفطار ، وغني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ، ويمنحنا الطاقة.
بيض
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر إليها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة إضافية من البروتين عالي الجودة ، حيث تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 7.5 جرام من البروتين.
بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي البيض على فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، د ، وعدد من أحماض الفوليك المهمة والزنك والفوسفور والحديد. .
ومع ذلك ، لا تأكل البيض يوميًا ، ومن الممكن عمومًا تناول 4 بيضات أسبوعياً ، بشرط ألا تعاني من مشاكل في القلب أو كولسترول أو دهون. استشر طبيبك حول الكمية المسموح بها من البيض حسب عمرك وحالتك الصحية.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
