نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
وجدت دراسة نُشرت في عدد سبتمبر 2022 من مجلة Experimental Physiology أن “وقت النوم المفضل لديك يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب”.
تُعرف الأوقات التي يفضلها جسمك بشكل طبيعي للنوم والاستيقاظ باسم “النمط الزمني” ، وفقًا لمؤسسة النوم.
يمكن أن يكون للنمط الزمني تأثير كبير على صحتك ، حيث يؤثر على الشهية ومستويات الطاقة والتعافي ودرجة حرارة الجسم الداخلية.
وقالت أخصائية طب النوم كريستينا أبافانا لـ Best Live: “يميل عشاق الليل إلى أن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا ، بسبب الحرمان من النوم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الكربوهيدرات”.
يلعب النمط الزمني أيضًا دورًا في تنظيم الشهية والهرمونات ، والتي قد تتغير عندما تقاوم الأنماط الزمنية اللاحقة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية “.
تنص على أن نمطك الزمني يمكن أن يتغير طوال حياتك.
وفقًا لمؤسسة النوم ، في “طيف الأنماط الزمنية” ، يقع معظمنا في مكان ما في الوسط ، لكن نمطك الزمني يمكن أن يتغير في مراحل مختلفة طوال حياتك. على سبيل المثال ، ينام معظم الأطفال مبكرًا ، لكنهم يتحولون إلى حياة ليلية خلال فترة المراهقة ، ثم يبدأ نمطهم الزمني في التحول مبكرًا مرة أخرى ، بدءًا من سن العشرين.
وأضافت: “لا يمكن تغيير التسلسل الزمني الخاص بك بشكل جذري ، لأنه يخضع في الغالب لجيناتك وعمرك وجنسك. أيضًا ، قد يتغير التسلسل الزمني الخاص بك مع تقدمك في السن”.
مخاطر أعلى لمحبي الليل
ركزت الدراسة على الاختلافات البيولوجية لـ 51 مشاركًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع السكر ، وزيادة الوزن ، وارتفاع الكوليسترول.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين بناءً على استبيانات مصممة للمساعدة في تحديد الأنماط الزمنية المبكرة والمتأخرة.
أجرى الباحثون اختبارات مختلفة لقياس كتلة الجسم وتكوينه ، وحساسية الأنسولين ، ووظيفة التمثيل الغذائي. التزم جميع المشاركين بنظام غذائي صارم مقيد بالسعرات الحرارية والصيام طوال الليل.
لاحظ الباحثون أن الأنماط الزمنية للمشاركين أثرت بشكل كبير على وظائف التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، كان من المرجح أن يخزن البوم الليلي الدهون والكربوهيدرات ، في حين أن الذين يستيقظون مبكرًا كانوا أكثر عرضة لتحويل الدهون إلى طاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، كان الأشخاص الذين يمشون أثناء النوم أكثر مقاومة للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة ، وعوامل خطر كبيرة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
قم بتغيير وضع الوقت
ليس من السهل تغيير نمطك الزمني من النوم متأخرًا إلى الاستيقاظ مبكرًا. تظهر الأبحاث أن الأنماط الزمنية وراثية ، مما يعني أنه إذا كنت بومة ليلية ، فمن ضمن حمضك النووي أن تبقى مستيقظًا وتنام في الصباح.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير نمطك الزمني. الحيلة هي القيام بذلك تدريجيًا ، وعدم تعريض إيقاع جسمك الطبيعي للصدمة من خلال إجراء التغيير بين عشية وضحاها.
يعد تبني عادات نمط حياة صحية طريقة مهمة لتغيير جدولك تدريجيًا لتصبح نائمًا مبكرًا.
يتضمن ذلك الخروج في الهواء الطلق في وقت مبكر من اليوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وإدارة التوتر والتوتر ، وإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك ، والحد من المنشطات مثل الكافيين والسكر.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
