نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يمكن أن يؤثر النوم غير المنتظم في الليل على صحتك وإنتاجيتك أثناء النهار ، خاصة مع حلول الطقس البارد في فصل الخريف ، مما يجعلك تقضي وقتًا أطول في السرير حتى تشعر بالنعاس.
كما أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم سبب رئيسي للاكتئاب ومشاكل القلب والسكري وزيادة الوزن ، لذلك يوصي معظم الخبراء بأن ينام البالغون من ست إلى ثماني ساعات يوميًا ، بالإضافة إلى الالتزام بالخطوات السهلة التالية ، للتمتع بجسم أكثر صحة ونشاطاً في جميع الأوقات. .
الخطوة الأولى: إنشاء جدول للنوم:
أي يمكنك تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ كل يوم لمدة أسبوع على الأقل ، وقبل هذه المواعيد اذهب إلى الفراش لتجهيز جسمك. وبعد ذلك ستلاحظ أنك لست بحاجة إلى المنبه وستشعر براحة تامة عندما تستيقظ في الصباح.
الخطوة الثانية: النوم على مرتبة مريحة.
من الخطوات المهمة التي ستجعلك تنام بشكل أفضل في الخريف ، حيث يجب عليك تغيير سريرك على الأقل كل 10 سنوات ، وعند اختياره تأكد من أنه مريح للغاية وأن وسادته مناسبة حتى لا تستيقظ للأوجاع والآلام.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك ما يؤكل قبل النوم:
يجب أن تدرك يا سيدتي أن تناول عشاء ثقيل جدًا قبل النوم بساعتين يمكن أن يسبب لك عسر الهضم ، مما يجعلك مستيقظًا لفترة طويلة. لذا احرصي على تناول وجبة خفيفة للغاية تتكون من شطيرة وقطعة فاكهة ، وتجنبي الكافيين من أجل نوم أفضل.
الخطوة الرابعة: تمرن في وقت مبكر من اليوم:
لجعلك تغفو بشكل أسرع في الخريف ، قم ببعض التمارين المفضلة لديك في فترة ما بعد الظهر أو في الصباح. وتوقف عن ممارسة الرياضة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم ، لأن درجة حرارة جسمك ستكون مرتفعة وستمنعك من النوم بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة: تقليل التوتر:
قد يمنعك القلق والتوتر بسبب الأنشطة اليومية العديدة التي تقوم بها من النوم بشكل سليم وسريع. لذا قم ببعض تمارين التنفس وحاول إرخاء عضلاتك ، لتتمتع بنوم صحي يمنح جسمك نشاطًا في اليوم التالي.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.masrawy.com
