نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك ، قد تعاني من اضطرابات النوم والأرق لأسباب عديدة ، والتي قد تنجم عن تغيير في عادات النوم أثناء فترة الصيام ، حيث غالبًا ما يبقى الصائم مستيقظًا طوال الليل وينام أثناء النهار.
فيما يلي طرق لعلاج اضطرابات النوم والأرق بعد رمضان:
أولاً ، حدد موعدًا للنوم. يمكنك إنشاء روتين يومي للنوم بعد انتهاء شهر رمضان. استلق وحاول تصفية ذهنك وعدم التفكير في أي شيء. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يمكن أن يساعد جسمك على التعود على النوم بشكل أفضل.
ثانيًا ، تجنب القيلولة. يجب أن تتجنب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار حتى لو شعرت بالتعب ، فقد يصعب عليك النوم أثناء الليل ، لذلك عندما تشعر بالتعب أثناء النهار ، قم ببعض التمارين للتخلص من الشعور بالنعاس.
ثالثًا ، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم. إذا كنت تمارس الرياضة خلال شهر رمضان بعد الإفطار لحرق الدهون وتوفير الطاقة لجسمك ، فغير مواعيد التمرين إلى فترة النهار وتجنب التمارين العنيفة مع اقتراب موعد النوم ، لأنها تجعلك تبقى مستيقظًا.
رابعًا ، النوم على الجانب الأيسر ، احرصي على النوم على الجانب الأيسر ، فهو من أفضل الأوضاع لصحة جسم الإنسان ، حيث يتيح للجسم استخلاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أسرع من الأوضاع الأخرى. بالإضافة إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحسن صحة الجهاز الهضمي والأوعية الدموية للقلب ، ويسهل عملية ضخ الدم داخل وخارج عضلة القلب.
خامسًا ، استعادة التمثيل الغذائي ، غالبًا ما يكتسب بعض الناس الوزن خلال شهر رمضان مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ، لذلك من الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها إعادة التمثيل الغذائي إلى المسار الصحيح.
إن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا اقسم وجباتك على مدار اليوم. يمكنك التركيز على تناول المزيد من الوجبات ولكن بكميات صغيرة. يعد تقسيم الوجبات أثناء النهار أول قاعدة ذهبية لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
سادسا ، خصص وجبة دسمة خلال النهار. خلال شهر رمضان يتم تناول الطعام ليلاً ، لذلك عليك أن تخرج جسمك من روتين الأكل الليلي حفاظاً على صحة جسمك. يمكنك تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الصباح وتقليلها في الليل ، كما يمكنك تناول وجبات إفطار رائعة مع الكثير من الفاكهة والبروتين ، وتجنب تناول الطعام أثناء الليل.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.akhbaralaan.net
