نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
إذا استغرقت النوم أكثر من 30 دقيقة ، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على جودة راحتك ، مما يؤثر بدوره سلبًا على مزاجك ، والتمثيل الغذائي ، والمهارات المعرفية ، والجهاز المناعي ، والصحة العامة.
كيف تهدئ عقلك؟ .. تتضمن الإجابة على هذا السؤال العديد من الأساليب المستخدمة لتهدئة جسدك وعقلك لدرجة تجعلك تشعر بالراحة الكافية للنوم بسرعة. فيما يلي بعض هذه الطرق:
الطريقة العسكرية
جداول نوم الأفراد العسكريين غير منتظمة ، وغالبًا ما يستيقظون مبكرًا جدًا ، وينامون في أماكن غير مريحة ، لذلك تم تصميم “الطريقة العسكرية” للنوم بسرعة وكفاءة.
الخطوة الأولى: استلقِ في وضع نومك المثالي. بدءًا من الوجه ، ارخي العضلات المختلفة ، بما في ذلك الحاجبين والشفتين والجفون والفم. الخطوة الثانية: اخفض ذراعيك. ابدأ بالكتفين ، مع الحفاظ على استرخائهم ، ثم المرفقين ، ثم الرسغين. الخطوة الثالثة: أرخِ صدرك وخذ أنفاسًا عميقة ومنتظمة. الخطوة 4: تحرك لأسفل جسمك وركز على إرخاء النصف السفلي من الخصر إلى قدميك. الخطوة الخامسة: تخيل مشهدًا هادئًا يجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. يمكن أن يكون هذا على شاطئ بجوار المحيط أو مرج هادئ أو حتى غرفة مريحة. إذا كانت الأفكار المسببة للتوتر أو القلق تعيقك ، فحاول التغلب عليها عن طريق تحويل تركيزك مرة أخرى إلى التخيل أو استرخاء العضلات.
الاسترخاء التدريجي للعضلات
قامت دراسة شملت 32 شابًا متطوعًا بتحليل آثار الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وكشفت النتائج أنها نجحت في تقليل معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة النوم والوقت اللازم للنوم.
الهدف من هذه الطريقة هو استخدام تقنيات التنفس واسترخاء العضلات لتخفيف التوتر وتعزيز النوم المريح ، وفقًا لـ CNET.
الخطوة الأولى: استلقِ بوضعية نوم مريحة ، وأغمض عينيك ، ثم خذ نفسًا عميقًا ، ثم استنشق الهواء وازفر ببطء. الخطوة الثانية: شد وجهك وشد العضلات لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر التوتر وارجع إلى التنفس البطيء والعميق. الخطوة الثالثة: تحرك إلى الكتفين و “شد العضلات” لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها ثم عد لأخذ أنفاس عميقة. الخطوة 4: مثل طريقة الدفاع عن النفس ، كرر هذا مع الأجزاء الأخرى من جسمك حتى تنتهي بقدميك. تجنب أي مناطق قد تشعر فيها بالألم عند شد عضلاتك.
اتبع دائمًا قاعدة الـ 20 دقيقة
إذا كنت مستلقيًا على السرير وتحاول النوم ومر 20 دقيقة ، فلا تستلقي هناك. كلما طالت مدة استلقائك دون نوم ، زاد توترك بسبب عدم النوم.
انهض من السرير وقم بنشاط أو هواية للاسترخاء حتى تشعر بالنعاس. قد يشمل ذلك:
القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة تمارين اليوجا الخفيفة ، والاستحمام ، وشرب الشاي بالأعشاب
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
