نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
أظهرت الكثير من الأبحاث أيضًا أن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب ونوعية الحياة ، عند استخدامها كعامل إضافي للعلاج القياسي للاكتئاب.
تؤكد سانام حفيظ ، أخصائية علم النفس العصبي في نيويورك ، أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
يضيف حفيظ: “بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب عليهم ممارسة الرياضة ، لذلك نوصي عادةً بالبدء بخمس دقائق يوميًا من المشي ، أو بأي شكل من أشكال الحركة ، وعندما يصبح الشخص على ما يرام ، سيبدأ في التطلع إلى هذه فترات الراحة في يومه “. واستمتع بها أكثر وأكثر.
ومن أفضل التمارين التي ينصح بممارستها لتخفيف القلق والاكتئاب ما يلي:
احصل على جرعة صحية من ضوء الشمس
لمواجهة حالات الاضطراب العاطفي الموسمي ، ينصح الأطباء النفسيون خلال أشهر الظلام والباردة باختيار أي نشاط خارجي يناسب الأفراد في الهواء الطلق ، والتعرض لأشعة الشمس ، لأنه يعمل على زيادة مادة السيروتونين في الدماغ التي تدعم الحالة المزاجية ، حتى من خلال ممارسة بعض الأنشطة البسيطة ، مثل البستنة أو غسل السيارات أو اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
يساعد المشي بانتظام على تخفيف القلق
يساعد المشي على تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية ، وليس من الضروري المشي لفترة طويلة ، حيث تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26 بالمائة.
عزز مزاجك عن طريق الجري
يعد الجري أحد أكثر التمارين الهوائية كثافة للصحة العقلية ومضادات الاكتئاب ، حيث تمتلئ أدمغتنا بالإندورفين الذي يحسن مزاجنا.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن الجري المستمر يمكن أن يحسن نوعية النوم ، وهو أمر ضروري لتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
قم ببناء قوتك عن طريق رفع بعض الأوزان
وفقًا للدراسات الطبية ، فإن البالغين الذين يمارسون الرياضة بأوزان هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. في تدريب القوة ، لا يلزم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، حيث يمكن بسهولة بناء العضلات باستخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة.
مارس الرياضات الشرقية المضادة للاكتئاب
يعتقد الخبراء أن ممارسة اليوجا والتاي تشي من أفضل التمارين لتعزيز الصحة العقلية ، لأن التركيز على التنفس يمكن أن يقضي على عادات الصحة العقلية السيئة ، مثل الإفراط في التفكير والتفكير السلبي.
ينشط التنفس المتحكم فيه الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يضعنا في حالة استرخاء ، عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تساعد هذه الممارسات البطيئة واللطيفة في بيئة جماعية أيضًا على تقليل التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب.
جرب خيار الرقص
الرقص هو خيار آخر يمكن أن يقلل من مستوى القلق بشكل كبير وفعال ، وأصبح من السهل القيام بدروس رقص افتراضية في المنزل.
ومع ذلك ، فإن الرقص الجماعي المتزامن أو المصمم ، مثل فصل الزومبا ، قد يساعد في الحصول على مزيد من التفاعلات الاجتماعية ، والتواصل مع الآخرين ، والشعور بالراحة.
تخلص من القلق بالقفز
ينصح الخبراء بتمارين القفز والقفز لأنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وترخي العضلات المتوترة وترخي الجسم كله.
يوصى بالقفز على ترامبولين صغير ، فهو وسيلة سهلة وممتعة لتمرين الجهاز القلبي الوعائي ، دون إرهاق المفاصل ، وتزويد الدماغ بالأكسجين وتدفق المواد الكيميائية العصبية التي تمنحنا الشعور بالسعادة.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
