نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
مع حلول شهر رمضان المبارك ، تتزايد الأسئلة حول ممارسة الرياضة ، هل لها تأثير إيجابي أو سلبي ، ومتى نمارسها ، وما نوع الرياضة التي يفضل ممارستها ، وتأثير الرياضة على اللاعبين المحترفين أثناء ممارسة الرياضة. صيام.
للصوم فوائد كثيرة على الصحة ، كما أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مفيدة جدًا للصحة كما هو الحال في غير شهر رمضان ، لكن لا بد من التفريق هنا بين نوع التمارين التي تمارس من حيث شدة النشاط البدني. الحمل وتوقيت التمرين ، وإذا كان التمرين شديد الشدة الجسدية فلا بد من ممارسته بعد الإفطار. بحوالي 3 ساعات. أما خلال فترة الصيام ، فيفضل ممارسة رياضة ذات كثافة بدنية منخفضة أو متوسطة ، مثل المشي أو الركض ، بمعدل نبض لا يتجاوز 70٪ (لحساب معدل النبض ، يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل النبض للإنسان. تحسب أولاً بالمعادلة بطرح عدد سنوات العمر من الرقم 220 ، ثم تضرب النتيجة بنسبة 70٪ لحساب معدل ضربات القلب المستهدف) حسب المختصين.
جلسة تدريبية داخل صالة للألعاب الرياضية – صور غيتي
متى نمارس شدة معتدلة أثناء الصيام؟
من الأفضل ممارستها قبل الإفطار بحوالي 40 دقيقة ، ويكون وقت التمرين من 30-40 دقيقة ، بحيث يكون الإفطار بعده مباشرة ، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف لأنه في ذلك الوقت احتياطي الطاقة والماء نضبت ، ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام أثناء النهار وفي درجات الحرارة المرتفعة. .
ما الرياضة التي يمكنني ممارستها؟
أثناء الصيام ، كما ذكرنا ، يفضل الرياضات المعتدلة الشدة مثل الجري الخفيف أو المشي أو السباحة ، وهي من الرياضات القلبية. لا يوصى بممارسة رياضات المقاومة (قوة العضلات) لأنها تتطلب احتياطيات عالية من الطاقة.
بعد حوالي 3 ساعات من الإفطار ، يمكننا القيام بأي نوع من التمارين ، مع الكثير من الماء والفواكه والخضروات مع أي شدة تحميل ممكنة.
تمرن قبل الإفطار
الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزنة ، حيث أن النشاط والحركة تنشط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم. ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الجهاز العضلي ، وتخلص الجسم من الدهون ، وتحافظ على وزن الجسم بعد تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والسكريات في رمضان. تعمل الرياضة على زيادة كفاءة الدورة الدموية ، وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي زيادة كمية الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله. كما أنه يزيد من إنتاج كرات الدم البيضاء ، مما يزيد من قدرة الجسم على الحماية والدفاع. يزيد من إنتاج الصفائح الدموية ، مما يهيئ الجسم للتخثر السريع في حالة حدوث نزيف. ممارسة الرياضة في رمضان يقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة العديد من الأمراض.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.akhbaralaan.net
