نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
قد تكون الكثير من الأطعمة التي تبدو صحية في الواقع ضارة لخطط إنقاص الوزن. من المهم الانتباه إلى ملصقات التغذية أثناء التسوق. إدراك أن الإفراط في تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤدي إلى نفس الآثار السلبية مثل تناول الأطعمة المكررة ، على سبيل المثال.
الابتعاد عن بعض “خيارات العشاء الصحي”
أكد خبراء التغذية أنه يجب عليك الابتعاد عن بعض وجبات العشاء ، حتى لو بدت كخيار جيد ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الدهون الحشوية. قالت أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز إن هناك 4 أطعمة يتم تناولها على العشاء ، حيث يُعتقد على نطاق واسع أنها صحية ، لكنها أشارت إلى أن الاستغناء عن هذه الأطعمة ضروري لفقدان الدهون الحشوية.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تنتبه لها؟
أرز بني
على الرغم من أن الأرز البني غني بالألياف ويمكن أن يساعد في إعادة صحة الأمعاء ، إلا أن ريتشاردز أكد أنه “لا يزال من الكربوهيدرات التي يمكن أن تسهم في مقاومة الأنسولين”. لا تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تراكم الدهون الحشوية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2. إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية ، فقد يكون من المفيد تقليل تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز البني ، واستبداله بالأرز المقلي بالقرنبيط ، بالبروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج أو التوفو.
الكينوا
الكينوا ، على غرار الأرز البني ، عبارة عن حبة كاملة غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تزال الكينوا من الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين. لفقدان الدهون الحشوية ، من المفيد تقليل تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الكينوا ، واستبدالها بطبق من الخضار أو التوفو أو الجمبري. يتفق الخبراء على أن التوفو هو أفضل بديل نباتي للحوم لفقدان الوزن.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، لكنها أيضًا من الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين. بديل البطاطا الحلوة للعشاء ، وفقًا لريتشاردز ، هو صدور الدجاج المشوي مع الخضار المشوية. ريتشاردز: “هذه الوجبة غنية بالبروتينات والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ،” بحسب هي تجد. الخضار المحمصة منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن. بعض الخضروات الصحية التي يمكنك تناولها هي القرع والكوسا والفلفل.
باستا القمح الكامل
معكرونة القمح الكامل ، على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تزال قادرة على رفع مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بإفراط. ريتشاردز: “إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية ، فاستبدل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بسمك السلمون المشوي وسلطة السبانخ على العشاء”. يقول ريتشاردز: “يعتبر سمك السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم فقدان الوزن. سلطة السبانخ غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات”.
واختتمت ريتشاردز حديثها بقولها إن هذه الأطعمة المذكورة صحية إذا كانت في الجرعات الموصى بها ، مؤكدة ضرورة عدم الإفراط في تناولها.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
