نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
لا يعتمد العلاج الكتابي على الأفكار الملهمة ، أو ترتيب الكلمات بأسلوب منمق ، أو الحشو المفرط ، ولكن العلاج يعمل عندما يكتب الناس ما يشعرون به بالفعل ، وليس ما يجب أن يشعروا به.
ما هي فوائد الكتابة العلاجية؟
كشفت الدراسات التي سلطت الضوء على العلاج الكتابي أن المشاركين الذين عانوا من حدث مؤلم أو مرهق بشكل خاص وكتبوا عن تجاربهم المؤلمة لمدة 15 دقيقة على مدار 4 أيام متتالية شهدوا نتائج صحية أفضل استمرت حتى بعد 4 أشهر. تم تطبيق نفس اختبار الكتابة على مجموعة من 100 مريض يعانون من الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وكانت النتائج متشابهة ، حيث كان المشاركون الذين كتبوا عن أكثر الأحداث إرهاقًا في حياتهم لديهم تقييمات صحية أفضل تتعلق بمرضهم. للتحقيق في فعالية الكتابة التعبيرية في مساعدة البالغين على التعافي بسرعة وشفاء الجروح بعد الجراحة ، طلب الباحثون من بعض المشاركين الكتابة عن الأحداث الصادمة والتجارب التي مروا بها ، بينما طُلب من آخرين الكتابة عن أنشطتهم اليومية العادية ، لمدة 3 أيام ، بمعدل 20 دقيقة في اليوم. ووجدوا شفاء الجروح لـ 76 في المائة ممن كتبوا عن تجاربهم العاطفية الصادمة ، مقارنة بـ 42 في المائة فقط ممن كتبوا عن أمور روتينية أخرى. وكانت نتائج هذه الدراسات ، التي أوضحها البروفيسور جيمس بيكر في كتابه “الكتابة التعبيرية – كلمات للشفاء” ، أن الكتابة لها تأثير مباشر وفعال ، فهي منفذ لإسقاط فوضى أفكارنا على الورق ، ولإحضار يخرجون عن المشاعر المكبوتة في الأعماق ، لكي يصبحوا أكثر تحرراً. وفقًا لبيكر ، فإن التعبير عن الكلمات على الورق ، أو حتى على الكمبيوتر ، هو سحر لا يلمسه سوى أولئك الذين يمارسون الكتابة للتعافي.
طرق وأدوات الكتابة العلاجية
تتمثل إحدى مزايا العلاج الكتابي في أنه منخفض التكلفة ، ويسهل الوصول إليه ، وهناك مجموعة واسعة من الأفكار والمحفزات المكتوبة ، لمواصلة ممارسة التعبير النفسي بشكل يومي. توصي عالمة النفس مارغريتا تارتاكوفسكي بالخطوات التالية:
الكتابة الحرة ، أي كتابة أي شيء يتبادر إلى الذهن بدون ترتيب. الكتابة نحو المستقبل ، حيث نحكي قصة حياتنا التي نريد أن نعيشها مصحوبة بالمشاعر التي نتوق إليها. الكتابة نحو الماضي من خلال العودة إلى المراهقة والطفولة ، والتحدث مع أنفسنا في تلك الفترة. أنشئ قوائم تضم 100 شيء ، مثل “100 شيء تجعلني حزينًا” ، و “100 سبب للاستيقاظ في الصباح” ، و “100 شيء أحبه في نفسي”. اكتب ما نريد إخباره للآخرين وما نتمنى أن يعرفه الناس عنا. اكتب قائمة بالأسئلة التي تحتاج إلى إجابات عاجلة مثل: لماذا لم أجتز امتحاني؟ ماذا علي أن أفعل غدا؟ التدوين بالصور عن طريق الإجابة على أسئلة مثل “ما هو شعورك عندما تنظر إلى هذه الصورة؟” أو “ماذا تريد أن تقول للأشخاص أو الأماكن أو الأشياء في هذه الصور؟”. تفريغ مشاعرك السلبية والتعبير عن مخاوفك ، على سبيل المثال ، “الشيء الذي يقلقني أكثر هو …” و “أشعر بالغضب بسبب …”. اكتب قائمة امتنان يومية أو أسبوعية للأشياء التي نقدرها والبركات التي نشعر بها في حياتنا.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
