نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من الدهون الحشوية ، إلا أن هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إزالة الدهون الحشوية ، أو على الأقل تقليلها.
على عكس الدهون تحت الجلد ، توجد الدهون الحشوية في أعماق البطن ، وعلى الرغم من أن كمية معينة منها ضرورية للجسم ، لأنها تحمي الأعضاء الداخلية وتعزلها ، إلا أن الكميات الزائدة من هذه الدهون ترتبط بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك النوع 2 مرض السكري وأمراض القلب. .
تخلص من الوجبات السريعة
قال الدكتور فيشر: “الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون لدينا. أولاً ، حاول تقليل السكريات الحرة الموجودة في الكعك ، والحلويات ، والبسكويت ، والشوكولاتة ، والمشروبات الغازية ، وحبوب الإفطار ، والزبادي ، وما إلى ذلك. كما توجد السكريات الحرة بشكل طبيعي في العسل. وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والعصائر “.
توصي فيشر بالحصول على أقل من 30 جرامًا من السكريات المجانية يوميًا. تشرح قائلة: “يجدر بنا أن نتذكر أن هذا هو الحد الأقصى ، وليس الكمية الموصى بها”.
قم بإجراء مقايضات غذائية جيدة
وأوضح فيشر: “تغلب على الجوع وقلل من ارتفاعات الأنسولين باختيارات البروتين الصحي. تجنب الهامبرغر الدهني ولحم الخنزير المقدد والنقانق المصنعة لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض الحر”.
وأضافت أن “تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي الحي والميسو يمكن أن يفيد توازن الأنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن”.
إدارة استهلاك الكحول
قال الدكتور فيشر: “الكحول يجعلك تكتسب وزناً حول خصرك دون أن تدرك ذلك”. من السهل جدًا استهلاك مئات ، بل آلاف ، من السعرات الحرارية السائلة. يتسبب الكحول الإضافي أيضًا في إجهاد الكبد ، والذي يعمل بالفعل بمرور الوقت على تكسير أحماض الدهون الحشوية السامة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كان لديك دهون حشوية زائدة.
غير الاتجاه
قال فيشر: “يأتي فقدان الدهون الحشوية مع مزيج من الغذاء الصحي ونظام اللياقة البدنية الجيد”. وجدت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم HIIT) هو أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية. كما أنه يساعد على زيادة حساسية الأنسولين لديك. يتضمن HIIT عبارة عن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة “.
ليس من الممكن أن تعرف بالضبط مقدار الدهون الحشوية لديك بدون اختبارات التصوير.
يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية المفرطة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان الأمعاء ومرض الزهايمر.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
