نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق ، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتميل إلى الضيق والتسبب في الشخير ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS).
وللتخلص من الشخير المزعج يوصي الدكتور كاران راج في مقطع فيديو على تطبيق “تيك توك” بستة تمارين مضادة للشخير تقوي عضلات اللسان والحلق.
أخرج لسانك واستمر لمدة خمس ثوان
أوصى الدكتور كاران بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات ، قائلاً: “إذا أردت المزيد من المقاومة ، يمكنك دفع لسانك على الملعقة”.
أوضح الدكتور كاران كيفية القيام بذلك عن طريق وضع ملعقة أفقية أمام فمه ودفعها بلسانه.
2. حرك لسانك يمينًا ويسارًا
قال الدكتور كاران ، وهو جراح ، إنه يجب أن تحاول تحريك لسانك يمينًا ويسارًا في فمك ، ودفع خديك.
3. ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك
حاول وضع أصابعك على خديك من الخارج ودفع لسانك ضدهما من خلال خدك ، كما يقول الدكتور كاران.
وقال مشيراً إلى رقبته خلال الفيديو: “يجب أن تشعر بضغط طفيف على الجانب الآخر من الخد الذي تدفعه تجاهه”.
وأشار إلى أن هذا التمرين يجب أن يتم ثلاث أو أربع مرات لكل جانب.
4. ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع
ونصح الدكتور كاران أنه إذا كنت ترغب في تحقيق مزيد من التمدد في عضلات حلقك ، فيمكنك شد أسنانك ودفع لسانك بقوة بداخلها.
كما أوصى بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات.
5. أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوان
قال الدكتور كاران إنه إذا قمت بهذا التمرين الأخير أمام المرآة ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية الحنك الرخو في مؤخرة الحلق. وأضاف: “هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق. أما التمارين فهي في الأساس تمارين مقاومة لعضلات لسانك وحلقك لشدها حتى لا ترتخي عند النوم”.
وتابع الدكتور كاران أن وجود عضلات أقوى في حلقك ولسانك سيساعدك في النهاية على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
وفقًا لإرشادات NHS ، يكون الشخص أكثر عرضة للشخير إذا:
هو زيادة الوزن
– يدخن
يشرب الكثير من الكحول
ينام على ظهره
ومع ذلك ، يحدث الشخير أحيانًا بسبب حالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والذي يحدث عندما يتم انسداد المجاري الهوائية مؤقتًا أثناء النوم.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.masrawy.com
