نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يتأثر الجسم بالعديد من الأشياء والسلوكيات التي نمارسها أو نقوم بها خلال النهار أو الساعات التي تسبق النوم.
كشف اختصاصي النوم جيد وو ، مؤلف كتاب “Hello Sleep” لموقع الويب الطبي الجيد والجيد ، أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتنظيم ضغط الدم ، وتعزيز عمل الجهاز المناعي. . ، بالإضافة إلى مزايا أخرى.
وبحسب وو ، هناك 4 عادات نوم شائعة تؤثر سلبًا على الناس حول العالم ، وهي:
ياخذ قيلولة
يمكن تشبيه القيلولة بتناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية ، مما يجعلك غير قادر على تناول الوجبة الرئيسية.
بالتأكيد ، وفقًا لما قاله وو ، فإن أخذ قيلولة في الظهيرة أو قبل المساء من شأنه أن يؤخر النوم أو يؤثر على جودته.
ونصح خبير النوم الراغبين في أخذ قيلولة أن تكون في منتصف النهار ولا تزيد عن 30 دقيقة ، وأن يحرصوا على القيام بذلك بشكل يومي وليس بشكل متقطع حتى لا يربك الجهاز العصبي.
العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير
لا بد من عدم القيام بأي عمل على السرير لأن ذلك يؤثر على النوم بالإضافة إلى التسبب في آلام الظهر.
حول هذه النقطة ، يشرح وو ، “عندما تعمل من السرير ، يبدأ دماغك بربط السرير بالعمل أو أنواع أخرى من التحفيز ، وتفقد الانقسام بين العمل والراحة ، واليقظة مقابل النعاس.”
وأضاف وو: “من الصعب أن تغلق عقلًا مشغولاً في الليل إذا كان معتادًا على التحفيز في غرفة النوم مثل مشاهدة التلفزيون”.
ابق في المنزل طوال اليوم
يتأثر إيقاع النوم بالتعرض للضوء ، لذلك من الضروري ألا يبقى أي منا بالداخل طوال اليوم.
والسبب في ذلك هو التباين بين النهار والليل في التعرض للضوء ، لذلك إذا كان التباين منخفضًا (مما يعني أنك تحصل على تعرض مماثل من النهار إلى الليل أثناء وجودك في الداخل) ، فسيشعر عقلك بالارتباك بشأن الوقت ، وبالتالي المهمة يصبح من الصعب النوم في الليل.
النوم في عطلة نهاية الأسبوع
قد تبدو فكرة ذكية لتعويض النوم المفقود خلال الأسبوع من خلال البقاء في السرير خلال عطلات نهاية الأسبوع ، لكن الخبراء ينصحون بعدم تغيير وقت الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعة ، لأن ذلك سيؤثر على الساعة البيولوجية للجسم. وتشويش الجهاز العصبي.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
