نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يحدث فرقًا كبيرًا في يومك ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة التحديات في حياتك. لذلك عندما تكافح من أجل النوم ، يمكن أن تشعر بالتوتر والإحباط بشكل لا يصدق ، مع العلم أنه سيؤثر على مزاجك وأدائك في صباح اليوم التالي.
أظهر استطلاع أجرته شركة Get Laid Beds أن خُمس الأشخاص في المملكة المتحدة يستغرقون ما بين ساعتين وثلاث ساعات للنوم بمجرد دخولهم إلى الفراش ، وهذا ليس مثاليًا. وإذا وجدت نفسك غير قادر على النوم ، فقد ترغب في تجربة بعض الحيل “غير العادية” التي يوصي بها الخبراء.
شاركت الدكتورة ديزي ماي ثلاث نصائح غير معروفة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة للنوم ، وتقول إن هذه الحيل ستساعدك على النوم في بضع دقائق فقط.
الحيلة الأولى للدكتور ديزي هي إبقاء عينيك مفتوحتين ، الأمر الذي قد يبدو غير منطقي بعض الشيء ، لكن هذا هو بيت القصيد.
وأوضح الخبير أنه “عليك أن تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا لأن هذا سيخدع عقلك للقيام بالعكس” ، وأوضح: “هناك بالفعل عبارة لوصف هذا ، والتي تسمى: النية المتناقضة ، حيث تتحدى نفسك ابق مستيقظًا وخدع عقلك لإعطاء أوامر النوم “، مضيفًا:” كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في السرير ، وإبقاء عينيك مفتوحتين قدر الإمكان ، وكرر العبارات “لا تنام” أو “لن أفعل” النوم “. سوف تتعب عضلات عينيك بسرعة ومن المرجح أن تغفو.”
تتابع الدكتورة ديزي ماي اقتراح تقنية التنفس ، المعروفة باسم طريقة 4-7-8 ، وتشرح: “للقيام بذلك ، عليك أن تضع لسانك على سقف فمك للقيام بالتمرين بأكمله ، خلفك مباشرة اسنانك ثم ازفر من فمك وبعد ذلك اصمت “. فمك واستنشق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان. ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان “. وتابعت ديزي: “الآن بعد أن أكملت الخطوتين الأوليين ، قم بالزفير من خلال فمك ، لمدة 8 ثوان. كرر هذا حتى تغفو بسرعة “.
آخر نصيحة للدكتور ديزي هي التفكير في أحداث اليوم. تشير إلى أن المضي قدمًا في يومك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند محاولة النوم ، وقالت: “فكر في شكل يومك وأنت مستلقية على السرير ، ولكن افعل ذلك من النوم في المساء إلى الاستيقاظ أولاً شيء في ذلك الصباح. افعل كل شيء بالترتيب. يعكس. هذا سيبعد عقلك عن أي مخاوف ، ويساعدك على النوم بشكل أسرع “.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
