نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
لا يتطلب المشي معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، والأفضل من ذلك كله ، أنه مجاني تمامًا.
وبالنسبة لمعظمنا ، فإن المشي شيء نقوم به تلقائيًا. لا يتطلب الأمر مجهودًا واعيًا ، لكن الكثير منا يفشل في تذكر الفوائد الصحية للمشي.
لكن ماذا يحدث إذا توقفنا عن المشي بشكل طبيعي وبدأنا في تحدي أدمغتنا وأجسادنا بالسير إلى الوراء؟ لا يتطلب هذا التغيير في الاتجاه مزيدًا من اهتمامنا فحسب ، بل قد يجلب أيضًا فوائد صحية إضافية.
لا يجب أن يكون النشاط البدني معقدًا. سواء كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم أم لا ، فإن المشي السريع لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ويحسب ضمن الحد الأدنى الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية وهو 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.
ومع ذلك ، فإن المشي أكثر تعقيدًا مما يدرك الكثير منا. والبقاء منتصبا يتطلب التنسيق بين الجهازين البصري والدهليزي (الأحاسيس المرتبطة بحركات مثل الالتواء أو الدوران أو التحرك بسرعة) ونظام التحسس العميق (إدراك مكان وجود أجسامنا في الفضاء).
وعندما نسير إلى الوراء ، تستغرق أدمغتنا وقتًا أطول لمعالجة المتطلبات الإضافية لتنسيق هذه الأنظمة. ومع ذلك ، فإن هذا المستوى المتزايد من التحدي يجلب معه فوائد صحية متزايدة.
واحدة من أكثر فوائد المشي إلى الوراء المدروسة جيدًا هي تحسين الاستقرار والتوازن. يمكن أن يؤدي المشي للخلف إلى تحسين المشي إلى الأمام (كيف يمشي الشخص) والتوازن للبالغين الأصحاء المصابين بهشاشة العظام في الركبة. يؤدي المشي للخلف إلى خطوات أقصر وأكثر تواترًا ، مما يحسن القدرة على التحمل العضلي لعضلات أسفل الساق مع تقليل الحمل على مفاصلنا.
يمكن أن تؤدي إضافة التغييرات في الميل أو الانحدار أيضًا إلى تغيير نطاق حركة المفاصل والعضلات ، مما يوفر تخفيفًا للألم في حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية – أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكعب.
تستخدم التغييرات الوضعية الناتجة عن المشي للخلف أيضًا المزيد من العضلات التي تدعم العمود الفقري القطني – مما يشير إلى أن المشي للخلف يمكن أن يكون تمرينًا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
تم استخدام المشي للخلف لتحديد وعلاج التوازن وسرعة المشي في المرضى الذين يعانون من حالات عصبية أو بعد السكتة الدماغية المزمنة.
لكن فوائد تغيير الاتجاه ليست علاجية فحسب – فالاهتمام بالحركة العكسية دفع الباحثين لاكتشاف العديد من الفوائد الأخرى.
وبينما يمكن أن يساعدنا المشي بشكل طبيعي في الحفاظ على وزن صحي ، فقد يكون المشي للخلف أكثر فعالية. يكون إنفاق الطاقة عند المشي للخلف أعلى بنسبة 40٪ تقريبًا من المشي بنفس السرعة للأمام.
يزيد الجري للخلف من قوة العضلات الأساسية المشاركة في استقامة الركبة ، والتي لا تنتقل فقط إلى الوقاية من الإصابات ولكن أيضًا قدرتنا على توليد القوة والأداء الرياضي.
الركض للخلف باستمرار يقلل من الطاقة التي نبذلها عندما نركض إلى الأمام.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
