نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
ينشغل المسلمون خلال شهر رمضان المبارك بالعديد من الأنشطة والعبادات التي تتطلب مجهودًا إضافيًا ، مثل الصوم والصلاة وإعداد الطعام ، مما قد يؤثر على جودة نومهم.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على النوم بشكل أفضل خلال شهر رمضان ، وفقًا لموقع “مترو”:
انتبه لما تأكله إن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات يمكن أن يربك الجهاز الهضمي في الليل بينما يحاول الجسم هضم الطعام. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأطعمة السكرية في ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم. تفرز هذه الزيادات الهرمونات التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا أثناء الليل.
حافظ على رطوبة جسمك
على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث التي تربط تناول المزيد من الماء بنوم أفضل ، فإن الماء هو مفتاح صحتك. كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى وقت أقل في النوم ، لذا حاول أن تشرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار. يمكنك الاحتفاظ بالمياه بالقرب منك خلال وقت الإفطار وقبل شروق الشمس للحصول على كمية كافية من الماء.
قيلولة لمدة 20 دقيقة
إذا كنت قادرًا على ذلك خلال النهار ، فحاول أن تأخذ غفوة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة. هذا وقت كافٍ للشعور بالانتعاش دون التأثير على نومك في الليل.
خطط لروتين ليلي جديد
يجب تحديد جدول جديد للنوم ومحاولة الالتزام به خلال شهر رمضان. في هذا الروتين الجديد ، تأكد من تضمين وقت نوم معقول. وبينما لن تتمكن من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في وقت واحد ، حاول النوم لأطول فترة ممكنة بعد الإفطار.
تأكد أيضًا من تحديد وقت للاستيقاظ وتناول وجبة ما قبل الفجر ، وإذا أمكن ، عد للنوم قبل أن يحين وقت الاستيقاظ للعمل.
اذهب للخارج للحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار
إذا شعرت بالتعب بسبب تأخر وقت النوم وساعة الاستيقاظ المبكرة ، فاخرج للحصول على الهواء النقي. للضوء الطبيعي تأثير قوي على إيقاعك اليومي ، ويمكن أن يساعدك الخروج ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت ، على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
