نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
عادة ما تكون النساء الحوامل أكثر حرصًا بشأن ما يأكلنه أثناء الحمل. بشكل عام ، يعد النظام الغذائي المغذي أمرًا حاسمًا خلال هذه المرحلة من الحياة ، بالإضافة إلى أن الرضيع يتلقى جميع العناصر الغذائية التي تستهلكها الأم عندما يكون داخل رحم الأم. لذلك ، من المفيد دائمًا للمرأة الحامل أن تتثقيف حول نظام غذائي صحي ، وفقًا لما نشرته HealthShots.
يجب أن تركز الأم على أسلوب حياتها أثناء الحمل لتشجيع النمو الصحي للطفل. إنه مهم بشكل خاص خلال فصل الصيف عندما يميل الكثيرون إلى تناول كميات أقل وتزداد فرص الإصابة بالجفاف ، مما قد يؤثر على صحة الطفل. يجب على المرأة الحامل اتخاذ احتياطات إضافية مع طعامها من أجل حمل آمن من أجل مقاومة حرارة الصيف ، وذلك على النحو التالي:
– خضروات
الخضروات مثل السبانخ والملفوف والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر التوهات الخلقية. الحديد مهم أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع فقر الدم أثناء الحمل ، بينما الكالسيوم مهم لنمو عظام الجنين.
– الفاكهة
توفر الفواكه مثل البرتقال والتوت والموز والتفاح والكمثرى الفيتامينات والمعادن المهمة ، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ويدعم نظام المناعة الصحي ، بينما البوتاسيوم مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتوازن السوائل في الجسم.
– البروتين الخالية من الدهون
توفر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والتوفو عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12. الحديد ضروري لنمو الجنين وتطوره ، بينما يلعب الزنك دورًا مهمًا في وظيفة مناعة الجنين ونمو الخلايا. بينما فيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
– كل الحبوب
توفر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل ، الكربوهيدرات والألياف المعقدة. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا جيدًا للطاقة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، بينما تساعد الألياف في منع الإمساك وتعزيز الهضم الصحي.
المكسرات والبذور
توفر المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان ، الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد الدهون الصحية في دعم نمو دماغ الجنين ، بينما فيتامين E مهم لنمو خلايا الجنين وتطورها. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية.
يوصي الخبراء باتباع النصائح التالية من أجل حمل آمن:
– ارتداء ملابس قطنية مريحة وفضفاضة
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم
– تمرن تحت إشراف خبير لياقة فقط
– لا تعرض لأشعة الشمس المباشرة
ركز على تناول الطعام الصحي فقط
– اعتني بالساقين والقدمين ولاحظ أي تورم
احصل على قسط جيد من النوم
تجنب التوتر
تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال الساعات الحارة
وطوال فترة الحمل ، إذا لوحظ أي تغيير غير طبيعي أو عانت المرأة الحامل من أي مشكلة ، فعليها استشارة الطبيب المعالج على الفور.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.lebanon24.com
