نقلا عن مصادر متعددة لشبكة موقع تابع نيوز الاخباري:
النوم ليس ترفًا ، بل ضرورة بيولوجية للحفاظ على توازن الجسم والعقل. كما يقول الخبير في صحة النوم ، يقول طاعة Ghassan AL -Qaj ، “ثلث حياة الشخص تنفقها في النوم ، وإذا تم إصلاح هذا الثلث ، فإن الثلثين المتبقيين ثابتان”.
النوم الجيد لا يحسن الأداء العقلي والبدني فحسب ، بل يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية ، لأنه يقلل من الإجهاد والاكتئاب ، ويحسن المزاج العام.
ما هي العواقب الصحية لنقص النوم؟
يؤدي قيادة جسم النوم الكافي إلى آثار سلبية خطيرة قد تتجاوز مجرد شعور بالإرهاق.
أثناء حديثه إلى “Sky News Abiria” ، يؤكد القدر أن قلة النوم تسبب اضطرابات الجهاز العصبي ، وضعف التركيز ، وزيادة في إمكانية مرض القلب ومرض السكري.
أيضًا ، من المرجح أن يكون أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم أكثر سمنة ، بسبب تأثير قلة النوم على هرمونات الجوع والشبع.
ليس ذلك فحسب ، بل إن اضطراب النوم ينعكس على المظهر الخارجي أيضًا. كما يقول الدكتور القاعدة: “إن قلة النوم لا تجعلك تشعر بالتعب ، ولكنه يؤثر على ميزات وجهك ، ويجعلك تبدو أكبر سناً وأكثر تعبًا.”
كم ساعة من النوم؟
وفقًا للدكتور القاعدة ، يحتاج الشخص الطبيعي إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، هناك اعتقاد خاطئ بين بعضهم بأنهم قادرون على الرضا عن أربع أو 5 ساعات فقط. قد يبدو هذا السلوك لا هوادة فيه في البداية ، ولكن على المدى الطويل يتسبب في تدهور في الصحة البدنية والعقلية.
لماذا يصعب علينا النوم؟
يصعب النوم على الكثير من الناس على الرغم من شعورهم بالتعب. هذا بسبب عدة أسباب ، أبرزها:
التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: تؤثر الأجهزة الذكية على إفراز الميلاتونين ، المسؤول عن تنظيم النوم.
القلق والتوتر: التفكير المفرط قبل النوم هو أحد الأسباب الرئيسية للأرق.
بيئة النوم غير المريحة: تؤثر درجة حرارة الغرفة والضوضاء وجودة السرير بشكل مباشر على جودة النوم.
كيف نحصل على نوم صحي؟
لتحسين جودة النوم ، يوصي الأنبوب باتباع النصائح التالية:
احتفظ بجدول نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت في اليوم يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. إنشاء بيئة نوم: من الأفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 18 و 22 درجة مئوية ، مع التهوية المناسبة واستخدام الألوان الهادئة في الغرفة. ابتعد عن الأجهزة الذكية: تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل ساعة على الأقل من النوم. ممارسة عادات الاسترخاء: مثل قراءة كتاب ، أو شرب المشروبات الدافئة مثل اليانسون والبابونج ، الذي يحتوي على مواد النوم. تجنب المنشطات قبل النوم: مثل القهوة والشاي ، لأن الكافيين يؤثر على القدرة على الاسترخاء والدخول في النوم العميق.
النوم والصحة العقلية
تؤكد الحجة أن النوم الجيد هو أحد المفاتيح الرئيسية للصحة العقلية ، حيث أن “تقسيم النجاح والسعادة بين المبدعين والرياضيين ورجال الأعمال هو نوم صحي”.
يرتبط الأرق المزمن بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج ، مما يجعل النوم عاملاً أساسياً في تحقيق التوازن العاطفي والنفسي.
كل من ينام يعيش حياة أفضل
يساعد النوم الجيد في تحسين الذاكرة ، وتعزيز الجهاز المناعي ، وزيادة القدرة على اتخاذ قرارات سليمة. لذلك ، لا تدع نقص النوم يسرق صحتك وسعادتك ، وتبدأ اليوم لتحسين جودة نومك للحصول على حياة أفضل وأكثر توازناً.
ونود الإشارة بأن تفاصيل الاحداث قد تم حصرها من شبكات إخبارية أخرى وقد قام فريق التحرير في موقع تابع نيوز الاخباري بالتحري والتأكد من صحة الخبر وتم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل او الاقتباس منه ويمكنك متابعة مستجدات هذا الحدث من مصدره الرئيسي له.
شاكرين لك تفهمكم لذلك نامل ان نكون عند حسن التوقعات.
المصدر: www.skynewsarabia.com
